warzywa rano

[...] Serio. :-) A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i pieczarek do chleba i to było świetne urozmaicenie. Zajrzyj tu w dziale do [...]

dobra dieta i odpowiedni trening ewentualnie witaminy oraz mzb choc jesli masz bogata diete w swierze warzywa i owoce to te pierwsze mozesz sobie darowac dawakowanie: DT: Rano Storm+glutamina 5-10g przed treningiem 30 min shock+akkg bezposrednio przed bcaa po treningu bcaa+storm na noc mzb+glutamina 5-10g dnt: Rano Storm+glutamina 5-10g (po [...]

[...] gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

[...] tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma być taki jak drugi posiłek,w czwartym posiłku już dajesz niewielkie ilości węglowodanów,piąty posiłek to jedynie białka/tłuszcze i warzywa i szósty posiłek taki sam jak piąty....nie pij zaraz przed posiłkiem w trakcie i zaraz po posiłku... pić możesz najpóźniej 30 minut przed posiłkiem i najwcześniej z [...]

Warzywa wszędzie prócz potreningowego, rano możesz dać jakiś owoc. Ostatni posiłek podlej oliwą, Chleb z przedtreningowego zastąp kaszą.

[...] dzień wcześniej i zapakować sobie wieczorem na cały przyszły dzień. Należą do nich koktajle, placki, naleśniki, batoniki, typowe obiadowe dnia rano kroi się tylko warzywa, albo kupuje się myte, gotowe - rozumiem, że czasu macie z narzeczoną niewiele, ale trzeba dać z siebie minimum, że efekt był. Kolega wyżej nieco dziwnie radzi - [...]

[...] gotowanie na np.: dwa dni. U mnie było podobnie, jak ćwiczyliśmy z mężem razem. Nie ma problemu ugotować dla dwóch osób na dwa dni męsa/ ryby/ kaszy / ryżu - rano dokroić warzywa świeże. Do tego batony proteinowe - KUCHNIA SFD banalnie proste 5 min przepisy robisz 100szt i mrozisz. Wyciągasz 3-6 ile mieści się w makro i po problemie. Robiz [...]

[...] Press 15/15 Uginanie ramion 15/15 -||- -||- tyłem w pochyleniu 15/15 Aero Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami 15:00 Bagietka z indykiem i talerz warzyw 17:30 Sałatka (kura, ryż, mozzarella, warzywa) 20:30 Krewetki z warzywami /SFD/Images/2015/10/6/d8035f02d6f143ec84529091883ff63c.jpg SUPLE BCAA 15g Fat Burner x1 Omega3 x3 Magnez

[...] w Waszych postach ze je jednak jecie - wiec jak to robicie? Jecie tylko 10 g (orzechy sa wciagajace...)? Czy rezygnujecie z wszelkich innych wegli, redukujac do zera nawet warzywa? Czy przesuwacie granice, np. na 50 g ww? Na razie dalam sobie spokoj z orzechami bo zaden z tych sposobow nie jest dla mnie dobry. No, moze ten pierwszy - o ile [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]

[...] na śniadanie: kanapki z serkiem białym, żółtym, szynką, dżemem, masłem orzechowym, musli z mlekiem, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka ryż warzywa, makarony z kurczakiem szpinakiem, naleśniki, mięso czerwone z kaszą i warzywami Co jako przekąskę : owoce, wafle ryżowe, migdały, koktajl, maślanka, kefir Co jako [...]

dzis sie bardzo źle czuje juz od godziny 6 rano wstałam badzo zdenerwowana. Po badaniach jestem strasznie rozbita i czyje straszny głód,wieczorem bede znała wyniki ale odbiore je pewnie jutro. Picie jak do tej pory to herbata zielona ,troche wody i kawa oraz glukoza która weszłą jak mało :-) pycha nawet pielegniarki się wykrzywiały jak ja to [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]

[...] nie jem. Wgl z rana głodny nie jestem i raczej nie mogę niczego wziąść do ust. Z uczelni wracam koło 12-15. Wtedy jem obiad czyli pieczoną pierś z kurczaka z sałatka/warzywami z patelnii/warzywami z wody/itp. Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem nawet owoce). Na kolacje jem przeważnie jakieś [...]

[...] weglowodany z warzyw i owocow. jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale warzywa tez ich duzo nie maja wiec nie wiem za bardzo co wybierac. Jeszcze pytanie o pieczywo. Czytalem o IG i zastanawiam sie, czy nie mozna wrzucic do diety pieczywa [...]

[...] - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g 5) [...]

[...] MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g 4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą 5) twaróg chudy [...]

miska 2.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe4915b1e4a4c758dfa95ba6075279b.png *Plus oczywiście jeszcze warzywa (pomidor, papryka, ogórek, seler naciowy, cebula, pieczarki, cukinia) *Wczoraj jeszcze nie wiedziałam jaki rozkład, więc po prostu jest spisane to, co jadłam. Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej. aktywność rano truchtanie [...]